| افضل رياضة لانقاص الوزن و للبطن و لتخفيف الوزن و لشد البطن و للتخسيس و لشد الجسم | |
|
+3ديومه seravia Abdullah Al Hmoud 7 مشترك |
كاتب الموضوع | رسالة |
---|
Abdullah Al Hmoud المدير العام
الاوسمة : 294 نقاط : 2147483647 السٌّمعَة : 6 تاريخ الميلاد : 17/01/1419 تاريخ التسجيل : 28/11/2010 605 الموقع : https://dasfw.forumarabia.com
| موضوع: افضل رياضة لانقاص الوزن و للبطن و لتخفيف الوزن و لشد البطن و للتخسيس و لشد الجسم السبت 04 ديسمبر 2010, 11:07 pm | |
| افضل رياضة لانقاص الوزن ،افضل رياضه للبطن ، افضل رياضه ، افضل رياضة لتخفيف الوزن ، افضل رياضه لشد البطن ، افضل رياضه للتخسيس ، افضل رياضه لشد الجسم ، افضل رياضه للارداف ، افضل رياضه لحرق الدهون ، افضل رياضة للتنحيف
رياضة الجري
أولاً: فوائد الجري
1/ الجري من أفضل الطرق لإنقاص الوزن لأنه يستهلك طاقة أكثر من أي من النشاطات والتمارين التي تحرق أكسجين (أيروبك) مثل المشي وركوب الدراجة والسباحة. 2/ يساعد الجري على رفع الروح المعنوية وذلك لرضاك عن نفسك وجسمك وكذلك يساعد على التخلص من الإرهاق وضغوط الحياة اليومية. 3/ يساعد الجري مثل بقية التمارين الرياضية التي تحرق الأكسجين في تحسين اللياقة البدنية وبالتالي الصحة العامة ويجعل الحياة أكثر نشاطاً وسعادة. 4/ لا يحتاج إلى تجهيزات، أو معدات عدا الحذاء والملابس الرياضية المناسبة. ولكي تمارس رياضة الجري يجب أن تكون بصحة جيدة وليس لديك مشاكل صحية مهمة مثل مشاكل القلب أو المفاصل، وعليك استشارة الطبيب إذا كان لديك شك في ذلك.
ثانياً: الخطوات الأولى في الجري
1/ التسخين: يعتبر التسخين الخطوة الأولى لأي تمرين رياضي حيث يساعد الجسم على الاستعداد للتمرين، ويزيد من سرعة تدفق الدم، والتنفس، ويزيد من حرارة الجسم، والتسخين للجري يتم إما بالمشي السريع لمدة 10 دقائق أو تمارين التمدد والمرونة، وبعد ذلك الجري ببطء وزيادة السرعة تدريجياً إلى أن تصل إلى السرعة المعتادة لك. 2/ التبريد: يعتبر التبريد مهماً مثل التسخين تماماً ويتم ذلك لكي يستعيد الجسم عمله الطبيعي من حيث تدفق الدم والتنفس، وكذلك لخفض درجة حرارته ويتم التبريد بالجري البطيء أو المشي السريع ثم البطيء وتمارين التمدد والمرونة.
ثالثاً:مكان الجري
- يجب اختيار مكان مناسب للجري من حيث السلامة والنظافة والتهوية. - يفضل اختيار مكان يساعدك على الاستمرار في الجري بحيث يكون مشجعاً على ذلك إما لوجود آخرين يمارسون الرياضة أو يكون المكان جميلاً وغير ممل. - ينصح بأن لا يكون مكان الجري منعزلاً بحيث لا يراك أحد فقد تحتاج للمساعدة عند وقوع إصابة، أو لأي سبب آخر. - يفضل أن يكون المكان ذو مسارات مختلفة ومتفرعة بحيث يمكن اختصار الجري والعودة بسرعة إذا احتجت لذلك. - ويمكن أن يكون مضمار الجري ترابياً أو مرصوفاً ولكن يفضل أن لا يكون وعراً - يفضل اختيار المكان ذو المرتفعات والمنحدرات الخفيفة حيث يساعد ذلك على التغير في سرعة الجري ومدى الجهد المبذول خلال الجري ولا يفضل الطريق الإسمنتية أو الأرصفة المتقطعة بحيث تلزمك أن تنزل وتصعد الرصيف خلال الجري بشكل متكرر.
رابعاً:حذاء الجري
يجب عليك شراء حذاء خاص للجري. وذلك لأن الأرجل تتحمل جهداً كبيراً، ومن الصفات المهمة للحذاء أن يوفر الدعم للرجل ويساعد على امتصاص قوة الصدمة عند ارتطام الرجل بالأرض.
خامساٌ: نصائح تساعد على الاستمرار في رياضة الجري
1/ حدد هدفاً تعمل من أجل الوصول إليه ويمكنك تجزئة هذا الهدف إلى مراحل فمثلاً يمكنك أن تضع هدفاً بأن تجري لمدة 30 دقيقة متواصلة، وتعمل لتحقيق ذلك على مراحل أولاً الجري لمدة 10 دقائق متواصلة ثم 15 دقيقة، وهكذا إلى أن تصل إلى هدفك وبعد وصولك إلى الهدف أعط نفسك جائزة أو مكافئة حسب رغبتك. 2/ احتفظ بسجل لتقدمك في الجري والإطلاع عليه فسوف يرفع من معنوياتك حيث تشاهد كيف تقدمت وأصبحت قدرتك على الجري أفضل من السابق. 3/ اجر مع أحد أصدقائك الذين لديهم قدرة مقاربة لقدرتك فوجود رفيق معك خلال الجري يساعدك على الاستمرار والمثابرة في تحقيق أهدافك من الجري. 4/ ثبت جدول الجري بقدر المستطاع، حيث أن تحديد وقت يومي للجري يساعدك على الاستمرار في ذلك مع إمكانية تغيير الوقت عندما يلزم ذلك أو عندما تريد التغيير أو لتغير الظروف الجوية. 5/ غير في وتيرة برنامج الجري بين وقت وآخر وذلك للتجديد وتفادي الملل، فيمكنك الجري مع صديق آخر مثلاً، أو في مكان مختلف، أو في وقت مختلف ثم العودة إلى طريقتك السابقة. | |
|
| |
seravia عضو ذكي
172 نقاط : 2147483645 السٌّمعَة : 4 تاريخ الميلاد : 09/09/1997 تاريخ التسجيل : 29/11/2010 26 الموقع : .com/profile
| موضوع: رد: افضل رياضة لانقاص الوزن و للبطن و لتخفيف الوزن و لشد البطن و للتخسيس و لشد الجسم الأربعاء 08 ديسمبر 2010, 7:18 pm | |
| | |
|
| |
ديومه مشرفة عامة
140 نقاط : 202078 السٌّمعَة : 1 تاريخ التسجيل : 03/12/2010 الموقع : السعوؤؤوديهـ~
| |
| |
Abdullah Al Hmoud المدير العام
الاوسمة : 294 نقاط : 2147483647 السٌّمعَة : 6 تاريخ الميلاد : 17/01/1419 تاريخ التسجيل : 28/11/2010 605 الموقع : https://dasfw.forumarabia.com
| موضوع: رد: افضل رياضة لانقاص الوزن و للبطن و لتخفيف الوزن و لشد البطن و للتخسيس و لشد الجسم السبت 11 ديسمبر 2010, 11:21 pm | |
| | |
|
| |
شقاوه روح عضو حنون
63 نقاط : 165 السٌّمعَة : 0 تاريخ الميلاد : 05/07/1990 تاريخ التسجيل : 05/12/2010 33 الموقع : في قلب الحدث
| موضوع: رد: افضل رياضة لانقاص الوزن و للبطن و لتخفيف الوزن و لشد البطن و للتخسيس و لشد الجسم الخميس 16 ديسمبر 2010, 5:29 am | |
| مشكور يالغلا لاعدمنا جديدك | |
|
| |
ابن العراق مشرف عام
الاوسمة : 201 نقاط : 5666 السٌّمعَة : -1 تاريخ الميلاد : 20/01/1990 تاريخ التسجيل : 18/12/2010 34 الموقع : العراق الحبيب
| موضوع: رد: افضل رياضة لانقاص الوزن و للبطن و لتخفيف الوزن و لشد البطن و للتخسيس و لشد الجسم الأحد 19 ديسمبر 2010, 7:23 pm | |
| معلومات حلوةةةةة يسلموووووو | |
|
| |
???? زائر
| موضوع: رد: افضل رياضة لانقاص الوزن و للبطن و لتخفيف الوزن و لشد البطن و للتخسيس و لشد الجسم الجمعة 31 ديسمبر 2010, 4:46 am | |
| |
|
| |
Abdullah Al Hmoud المدير العام
الاوسمة : 294 نقاط : 2147483647 السٌّمعَة : 6 تاريخ الميلاد : 17/01/1419 تاريخ التسجيل : 28/11/2010 605 الموقع : https://dasfw.forumarabia.com
| موضوع: رد: افضل رياضة لانقاص الوزن و للبطن و لتخفيف الوزن و لشد البطن و للتخسيس و لشد الجسم الثلاثاء 04 يناير 2011, 2:43 am | |
| | |
|
| |
الامبراطـور عضو رائع
92 نقاط : 110 السٌّمعَة : 1 تاريخ الميلاد : 01/11/1998 تاريخ التسجيل : 02/01/2011 25 الموقع : جدة
| موضوع: رد: افضل رياضة لانقاص الوزن و للبطن و لتخفيف الوزن و لشد البطن و للتخسيس و لشد الجسم السبت 08 يناير 2011, 2:41 am | |
| معلومات مفيدة عن الرياضة شكرا يا مديرنا على
المعلومات | |
|
| |
احساس انثى عضو رائع
الاوسمة : 79 نقاط : 110 السٌّمعَة : 0 تاريخ الميلاد : 04/09/1998 تاريخ التسجيل : 01/02/2011 25 الموقع : دلع x دلع
| موضوع: رد: افضل رياضة لانقاص الوزن و للبطن و لتخفيف الوزن و لشد البطن و للتخسيس و لشد الجسم الأربعاء 02 فبراير 2011, 10:15 pm | |
| الله لايحرمنا منك ولا من تواجدك | |
|
| |
Abdullah Al Hmoud المدير العام
الاوسمة : 294 نقاط : 2147483647 السٌّمعَة : 6 تاريخ الميلاد : 17/01/1419 تاريخ التسجيل : 28/11/2010 605 الموقع : https://dasfw.forumarabia.com
| موضوع: رد: افضل رياضة لانقاص الوزن و للبطن و لتخفيف الوزن و لشد البطن و للتخسيس و لشد الجسم الأربعاء 02 فبراير 2011, 10:22 pm | |
| | |
|
| |
احساس انثى عضو رائع
الاوسمة : 79 نقاط : 110 السٌّمعَة : 0 تاريخ الميلاد : 04/09/1998 تاريخ التسجيل : 01/02/2011 25 الموقع : دلع x دلع
| موضوع: رد: افضل رياضة لانقاص الوزن و للبطن و لتخفيف الوزن و لشد البطن و للتخسيس و لشد الجسم الأربعاء 02 فبراير 2011, 10:28 pm | |
| الله لايحرمنا منك ولا من تواجدك | |
|
| |
| افضل رياضة لانقاص الوزن و للبطن و لتخفيف الوزن و لشد البطن و للتخسيس و لشد الجسم | |
|